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在性满意度方面，阴茎的大小和长度因素相较于硬度来说，影响较小。据调查，我国男性阴茎勃起后的平均长度为13.4厘米，远超过满足女性性需求的需要。因此，在性生活过程中，无需过分担忧阴茎的长度。

阴茎大小的正常范围可以通过以下公式推算：国际男性保健组织（MTD）经过近30年的研究，得出正常阴茎长度M=（身高T-105）*0.618/3.14（厘米），正常阴茎直径D=M/3.14（厘米）。（欧美=亚洲/1.414/0.618）厘米。

阴茎的硬度是最重要的因素。出现阴茎硬度问题的人，通常是由以下几个原因导致的：长期缺乏运动、作息时间不规律、经常熬夜、错误的进行自慰。

当了解了问题的所在，我们再来具体分析一下出现这个问题的原因。表面因素：长期缺乏运动以及养成了对身体健康不利的习惯，导致身体素质下降，所以阴茎在硬度方面就出现了问题。深层因素：长期缺乏对阴茎、对身体的保养以及错误的使用自己的阴茎，长期养成了错误的习惯，所以阴茎容易出现硬度和射精过快问题。

那么，我们应该如何做呢？首先，进行有氧运动。要想变得持久，我们的心肺功能一定要很强大。通过有氧运动提高心肺功能，这是最简单也是最有效的运动方式，如跑步、游泳、跳绳、打球、有氧操等。运动频率：每次至少30分钟，每周至少运动4次。

其次，强化阴茎反应，训练阴茎可自由上下抽动。早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺立状态。然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大概要做一分钟。

再者，以自我意识强化专司性勃起副交感神经。排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续三十秒钟。

此外，强化器官功能与性荷尔蒙分泌。利用蹲马步来训练腰部力量。

再者，进行PC肌锻炼。PC肌是直接影响到勃起的肌肉，所以PC肌的强健与否直接关系到勃起质量。锻炼PC肌就是提肛，通过夹紧、放松，夹紧、放松，再夹紧、再放松...重复即可，这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。锻炼频率：每天早晚各一次，每次做2组，每组做到没力气做下一次动作，休息1-2分钟，再继续剩下的组数。

晚上裸睡最佳，让阴茎呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能。

自慰锻炼法：强烈刺激而一气呵成的射精，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下自慰时，若感觉要射精了，应立刻停止，用手紧握阴茎的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。

友情提醒：男性坚持时间也同样重要哦！