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　　现代的男士非常注重个人的身材雕塑，上健身房锻炼身体，塑造身材的男士非常的常见。男士健身要注意什么呢？运动本来是为了锻炼身体，增强身体的抵抗力。但是如果是盲目的健身或者不注意健身时候身体所出现的一些症状的话，那么就有可能得不到自己想要的效果，甚至会导致身体健康受到影响。

　　1、健身后小心脱水

　　男人肌肉中所需要的水分比脂肪高出3倍，肌肉占了40%左右。水可以润滑关节，调节体温和溶解运送进入人体的营养物质，一般的情况下男人每天需要喝2升左右的水分，但是运动的话则需要补充更多的水分，因为运动时候男人会有成倍的耗水量。所以运动之后一定要注意及时的补充水分，否则会有脱水的危险。

　　2、及时补充铬

　　铬是一种维持生命所必需的矿物质，可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以让肌肉增长，氧化脂肪。新鲜的葡萄和葡萄干中都含有非常丰富的铬，普通的安娜性每天食用一串的葡萄就可以为人体提供到足够的铬，但是经常参加健身体育锻炼的男士则应该加倍的摄取。

　　3、容易有淤血补充维生素K

　　部分的人容易在健身的过程中，稍微的碰到，磕到就会出现青肿或者淤血问题，而且往往还是很长时间都不会散。其实这是身体缺乏维生素K的一个信号，体内一旦缺乏维生素K就会延迟血液的凝固，情况严重的话还会导致血液不能凝固。

　　花椰菜中含有丰富的维生素K，研究表明每星期吃2~4次的花椰菜就有效的缓解身上容易青肿或者淤血的问题。除了花椰菜之外，芦笋和莴苣里也有丰富的维生素K。

　　4、健身后抽筋补充钙和镁

　　健身之后容易出现抽筋症状的人要注意补充钙质和镁。很多人以为抽筋是因为运动量超过了身体的负荷所引起的，其实很多情况下都是因为营养不足所导致的。钙和镁主要是参与神经肌肉的传导，而健身又很容易会造成人体钙和镁的缺乏，导致神经肌肉的传导受到阻碍，于是就会出现腿抽筋的情况。

　　一个正常的成年男性每日的钙需求量是1000~1800毫克，镁的需求量是350毫克。牛奶中的钙质丰富，绿叶食物中的镁又容易被人体所吸收。

　　5、健身后性欲不佳补充锌

　　部分的男性在健身之后有可能会出现性欲下降的情况，其实是出汗较多，而伴随着汗液的排出，体内流失的锌过多，所以影响到性欲。体内的锌含量不足就会影响到精子的数量和活性，所以经常参加健身活动的男性日常饮食中要注意多补充锌元素，例如瘦肉、牛肉都是不错的选择。每100克的瘦牛肉就可以提供每日锌的需求量的一半，除了牛肉之外海鲜、蘑菇、鸡蛋、粗粮中均含有丰富的锌。