最诚信的代孕_母乳喂养 如何提高母乳质量

2021-04-27 作者:admin   |   浏览(389)
  母乳是宝宝比较好的食物,随着母乳喂养的重要性逐渐深入人心,妈妈们越来越重视乳汁的质量。如何提高母乳的质量则是妈妈们一直在探讨的问题。那么妈妈怎么吃才能提高母乳的质量呢?

  如何提高母乳质量?

  1、食物种类齐全,不挑食偏食

  想要提高母乳的质量,妈妈吃的食物应多样化,精粗搭配,保证各种营养素的供给,还可以提高蛋白质的利用价值。烹饪时少放油,煎炒可以改为蒸煮。

  2、充足的优质蛋白质

  蛋白质对提高母乳的质量有很大的影响,如果膳食中蛋白质的质和量不理想,可使乳汁的分泌量减少,并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成,不利于婴儿的生长发育。鸡蛋、牛奶、豆制品等都是优质蛋白质的重要来源。

  3、充足的脂肪

  这里说的是不饱和脂肪,不饱和脂肪会帮助宝宝包括大脑在内的所有神经系统的发育。要想宝宝聪明,不饱和脂肪酸的吸收量很关键。哺乳妈妈的饮食中含有不饱和脂肪时,乳汁中的脂肪含量也相对高,宝宝也会耐饿,不会刚吃奶完一会儿就饿了。

  4、多吃含钙丰富的食品

  乳母膳食钙参考摄入量为每日1200毫克。日常膳食中很难达到,乳制品及豆制品含钙量较高,而且容易吸收利用,产后需要增加此类物质摄入,其次是连骨带壳的小鱼小虾也含丰富的钙。当然也可在保健医生的指导下补充适量的钙剂,此外还应该多晒太阳或服用适量的维生素D,这对促进钙的吸收也很重要。

  5、微量元素缺乏

  新鲜水果和蔬菜含有多种无机盐、维生素、果胶、有机酸等成分,这些食物可以增进食欲、便秘、促进乳汁分泌,因此母乳妈妈每天比较好保证摄入500克以上。这也是提高母乳质量的途径之一。

  6、保证水分摄入

  妈妈如果体内缺少水分,也会影响到乳汁的生成。因此,除了各类营养素外,每日补充足量的液体也是一大关键。但妈妈们应避免糖分过高的饮料,以大自然、新鲜食物为主,比如用鲜奶取代奶茶,水果取代市售的果汁等。