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在现代社会中，挑选一条“好腰”并非易事。腰痛、腰酸、腰没力等症状，通常源于生活中的不良姿势和动作。那么，哪些姿势对腰部的伤害最大呢？

首先，搬重物时，弯腰不弯腿是最伤腰的姿势。直膝弯腰时，弯曲的角度很容易超过90度，对腰部的伤害极大。无论是搬重物还是捡东西，都应该用正确的姿势：尽量让重物靠近身体，利用膝关节来搬运，同时屈膝屈髋。

其次，伸头弓背、葛优躺等不正确的坐姿也对腰椎有很大伤害。长期这样的坐姿会导致腰肌劳损，严重时甚至可能导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。正确的坐姿应该是上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背应完全靠在椅背。

第三，单手提重物也是伤腰的行为。重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。家医君建议，遇到这种情况，应该双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。

第四，突然仰身起床也是伤腰的行为。特别是年轻人，这样很容易把腰闪了。起床时应该翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

第五，日常生活中双脚平齐弯腰做家务，尤其是弯腰同时又负重的动作，腰椎的退化速度会比较快。正确的姿势可以采用高低蹲的姿势，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。

大多数人的腰痛属于慢性腰肌劳损，与椎间盘突出是两回事。腰肌劳损是可摸到，有压痛，劳累时加重，休息后好转，表现为慢性、间歇性或持续性腰部肌肉周围酸痛，位置比较浅，能够摸到，按压的时候有疼痛感。而如果是腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感。活动受限，弯不了腰；一侧下肢有放射性疼痛和麻木的症状，如果在伸膝的同时抬腿，能诱发或加重上述症状，就更要高度怀疑了。要通过CT或核磁共振来确诊。

关于腰痛的治疗，家医君有一些建议。首先，长期有腰背疼痛问题的人，在按摩前，最好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。因为，如果是腰椎滑脱等，按摩可能会加重症状，甚至损伤脊椎里的神经，导致下半身瘫痪等严重后果。其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店、小诊所，最好就别去了。

想要改善腰痛，可以试试以下方法：每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。或者选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛，正是因床垫太软了，肌肉一晚上都在工作。如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。还可以尝试倒走、游泳及挺腰。如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。