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音道肌肉的松紧由骨盘底肌肉掌控，它连接着子宫、膀胱、直肠、小肠，也被称为“凯格尔肌肉”。这个肌肉是由大脑控制的，你可以通过控制肌肉的紧绷和放松来形成包裹的力量。

当你进行无氧运动时，比如负重拉推举，可以强化你的肌肉，增加你的力量。骨盆底的肌肉就像其他肌肉一样，通过锻炼可以变得更加强大。如果你不经常使用这些肌肉，它们会随着岁月变得越来越没劲。

今天，小美将介绍如何进行“XO挤”运动，这个运动可以将丁丁推来吸去。

在开始运动前，首先要明确肌肉的位置。一般来说，当你用力时，会感觉到下体在收缩，这就是你要锻炼的地方。如果你感觉不到，有一些小方法可以帮助你找到这个位置。

“XO挤”运动分为两部分：X型挤和O型夹。X型挤是指用音道向外推，就像当你小便时，用音道肌肉向外推一样。O型夹是指用音道口向内收，就像当你尿尿时，紧缩肌肉让尿流停止一样。

进行“XO挤”运动的好处包括：锻炼括约肌活动能力，预防产后或年纪渐长造成的音道松弛；利用音道运动恰到好处地刺激到自己最敏感的部位，挤出高潮；不仅提升自己的体验，还为对方提供如痴如醉的愉悦感。

进行“XO挤”日常训练的方法是：先进行O型夹，坚持3秒，再接X型挤。过渡阶段要尽可能柔软，像渐变的过程。手可以放在下腹部，确保下腹部是没有在收缩的！否则就是腹部在发力，而并没有充分练习到盆底肌肉了。

在爱爱中的应用，从快感的最大化角度来说，男生从外向内进入时，用X型挤；男生从内向外抽出时，用O型夹。当女孩觉得性爱疼痛，或“太紧了进不去”时，用法会略有不同。她需要先做X型挤，将音道口打开，迎接丁丁的进入；待丁丁进到3cm左右时，再做O型夹，把丁丁“吸进去”。女孩初夜时尤其好用。

总的来说，“XO挤”运动是一种简单易行的运动，可以帮助你放松和恢复盆底肌肉的力量。长期练习，可以提高盆底肌肉的运动能力，对女性身体健康大有裨益。在练习的过程中，一定要按照一定的节奏，动作慢而准确，不要追求速度，以免打乱节奏。建议先独自练习，熟悉后，再与伴侣共同尝试。