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乳腺增生是女性群体中的一种常见疾病，其危害不容忽视。通常，乳腺增生的症状包括乳房疼痛和肿块。中医认为，乳腺增生是由于脾失健运、肝肾亏虚、冲任失调引起的。女性可以通过按摩来进行预防。

第一步，将左前臂外展与身体呈一线展开，用右手来回大力捏揉左乳外侧上部，方向不论，大约5分钟。因为这个部位包括了胃经以及冲脉，而胃经上有“屋翳”、“膺窗”等治疗乳腺增生的穴位。

第二步，左手指尖向后捂左耳，将左前臂向前与身体呈垂直状态，用右手来回捏揉左肋背阔肌边缘上侧突起之肌肉，方向不论，力度如前，捏揉大约5分钟。

第三步，左手仍然是指尖向后捂左耳，将左前臂斜向展开与身体呈大致135度角，用右手来回捏揉腋下突起部分，方向不论，力度如前。捏揉大约5分钟。

第四步，左侧做完，换过手来，以同样的步骤做右侧一遍。全程下来，大约半个小时。